如何从0到10进行引体向上？
由于其难度大、效果好、肉眼可见的强烈感觉，引体向上早已成为大家梦寐以求的动作之一。
有些人在不懈的努力下，已经能做到一个了！但是一组要做20个？呵呵。
为了更好地训练和提高每个人的成就感，我们找到了两种技能，让每个人都能更快地达到这个水平。
为什么我这么自信，因为这种方法是国际知名健身老板姐夫的分享。
每个人都做过仰卧垂悬臂屈伸，这是训练背部的好动作。因为它的力点和动作轨迹类似于引体向上，经常做这个动作可以提高你的引体向上能力。
然而，由于这种动作不可避免地会用脚借力，而且动作限制很难增加负荷，因此在提高引体向上能力方面的效率有点低。
怎么办？我们把手臂变成单臂，一方面可以增加难度，另一方面可以训练核心参与训练的感觉。
注意身体在运动过程中不要侧转，也不要靠得太近。
肘部应保持在身体侧面，手臂和肩膀应保持在同一条线上，就像使用手臂时一样。
初学者可以站得更高，一步一步地，力量越强，身体就越低，这可以很好地提高力量和稳定性。
为什么刚才会谈到训练核心的参与感？
因为如果核心不收紧，会导致能量泄漏。
许多人在做引体向上时，下半身非常松弛，认为这样上去就够了。
事实上，当引体向上时，我们需要用力拉起身体。如果身体非常放松，这些力很容易通过放松的部分扩散，这就是所谓的能量泄漏。
正确的方法是上杠后收紧核心，通过脚趾向下压力收紧大腿肌肉，使所有力量集中在杠上，使我们有力量完成引体向上。
这两种看似简单的技巧对引体向上很有帮助。
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