“冬三月, 此为闭躲。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光。使志若伏若匿，如有私衷。若已有得，往冷就温。无泄皮肤，负气极夺。此冬气之应，养躲之道也。逆之则伤肾，春为痰厥。奉生者少。”
——《素问·四气调神大论》
立冬，做为冬季的第一节气，也是冬季的起头，冬天是天冷地坼、万木凋谢、生气暗藏闭躲的季节，人体的阳气也跟着天然界的转化而潜躲于内。
因而，冬季摄生应适应天然界闭躲之法例，以敛阴护阳为底子。如许才气进进人与天然协调的形态。
冬季养“躲”的办法
根据“春夏养阳, 秋冬养阴”的理论, 冬天应该养阴, 因为冬天是阴气最浓的季节, 是阴长阳消之际。所以, 适应冬天阴长的天时, 应该给人体补阴, 出格是阴虚之体, 不要错过冬先天予阴气更好的时机, 来平衡本身的阴阳。
冬天相通, 因为冬气候化应于人体的肾, 一年四时中 “春应肝, 夏应心, 长夏应脾, 秋应肺, 冬应肾" , 根据人与六合的关系, 冬天重在养肾。
冬躲，是将“五脏六腑的阳气”收敛进肾；只要积存了足够的阳气，才气抵御冬季“冷燥之气”的侵扰。同时也为来年春天的生发积存能量；躲阳越深，春生夏长越有力量！
“冬躲--躲阳”是冬季摄生最重要的核心点！冬季肾不躲水，春无生计！
因而，冬季摄生应适应天然界闭躲之法例，以敛阴护阳为底子。
1、生活起居，早睡晚起，包管充沛的睡眠，重视背部保热，有利于阳气潜躲、阴精蓄积。穿戴也应重视保热。年轻人要制止熬夜，老年人要制止晨练起得太早。
2、饮食上遵照“秋冬养阴”、“养肾防冷” 的原则，进冬后的饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。养肾为先，足够的能量，为来年储存必然的能量，饮食上存眷肾的保养。
从立冬起头。冷寒气候影响人体的内排泄系统，以增加肌体的御冷才能，如许就形成人体热量散失过多。因而，立冬时节的营养应以增加热能为主。可恰当多食羊肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。
3、冬天晒太阳，对人们的身体安康有诸多益处，民间更有“冬阳贵如金”的说法。冬季太阳是更好的补药，畅达百脉调补阳气。人体贫乏阳气，就像天上没有太阳，阳气是鞭策气血运行、庇护体内轮回必不成少的前提。冬天晒太阳对增加人体皮肤和内脏器官的血液轮回，进步造血功用大有裨益。
4、立冬时节阳气陵夷，温度频频，恰是流感易发时节，艾灸填补阳气，扶正固本，补益强身，从而调整和进步机体免疫机能，加强冬季的抗病才能。谚语有“立冬补冬”，此时宜进补，艾灸保养次要以养阴护阳，补肾精！激活和进步免疫系统功用，促进新陈代谢，平稳过冬。
中医摄生认为，人体气血的轮回，脏腑、经络的心理活动，都以阳气为底子，阳气是生命的动力，只要人体阳气充沛兴旺，身体才气安康。
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