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在起头阅读之前，师细姨想邀请你来做一个简单的小测试。
如今在那个黑漆漆的屏幕上，
手机的反光清清晰楚得映出了一张脸，
那张脸能否是你喜好的样子？
假设可以不付出任何代价就能够改动本身容貌的话，
你情愿立即换掉它吗？
你的谜底，必然水平上代表了你的容貌焦虑水平。
在那个特殊的期间， 佩带口罩成为了每小我随身照顾的“滤镜”，缓解了容貌焦虑。就像学生时代，校服缓解了穿着焦虑一般，看看微博上#戴口罩缓解了表面焦虑#话题，就晓得良多人都对此深有同感：
然而口罩之所以能给我们带来平安感，是因为它 除了能够阻挠病毒，还能够阻挠旁人挑剔的目光。但是，通过隐躲本身、改动外形来脱节容貌焦虑， 毕竟只是治本不治标。
今天，我们就来谈一谈容貌焦虑。
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容貌焦虑包罗对本身外表能否契合群众审美原则的忧愁，对外表可能遭到消极评判的预期。因为使个别处于担忧、懊恼、严重、不安情感中，故被称做容貌焦虑。
水平严峻者可能存在躯体变形障碍。躯体变形障碍（Body Dysmorphic Disorder, BDD)，也被译为体像/体象/体相障碍、幻丑症等。它是一种实在的精神—心理疾病。患者会将身体外表略微的缺陷扩展，或者没出缺陷的情状下，本身想象成身体有某些缺陷，从而觉得焦虑和痛苦。躯体变形障碍经常与抑郁症状、进食问题“相伴相随”。
哪怕是鼻子上的黑头，在通俗人眼中不靠近其实不会被重视到，而在躯体变形障碍者眼中，很可能就是字面意义上的「鼻子烂了」。
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需要重视的是，我们每小我或多或少城市有容貌在意，容貌在意是对本身的外部形象的存眷，是每小我城市有的一般感触感染，常见于青春期自我意识的飞跃期间，类似于“爱漂亮之心 人皆有之”，还未到达容貌焦虑的范围。
容貌焦虑从何而来？
一说到容貌焦虑，各人可能起首想到的是女生之间的“内卷”，然而， 男生也有容貌焦虑。2021年2月，中青校媒面向全国2063名高校学生就容貌焦虑话题展开问卷查询拜访，成果展现 59.03% 的大学保存在必然水平的容貌焦虑。被查询拜访的同窗中， 59.67% 的女保存在中度容貌焦虑， 9.09% 的男保存在严峻容貌焦虑。
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是什么原因让我们
越来越在意本身的容貌呢？
远因
从 进化心理学视角来看，人的一切行为抉择都是为了保存和繁衍。人类的审美，始末围绕着“安康”二字。好的皮肤反响了内在安康；匀称的五官表示着更好的基因；胸部联络着哺乳才能；而腰臀比可以展示更好的生育才能，难产的可能性更小。
安康意味着更好的保存基因，保存次要是包管本身的生命得以存续。
近因
1
对被认同的需要
我们都期看得到别人的承认， 然而当没有特殊擅长的工具，或者没有办法展现长处，那么似乎 逃求外表的美成为一种“捷径”，成为一种很随便被存眷到且被承认的“长处”。
那个“捷径”喊光环效应，又称晕轮效应，最早是由美国闻名心理学家桑戴克于上世纪二十年代提出。他认为， 人们对人的认知和揣度往往只从部分动身，像日晕一样，由一个中心点逐渐向外扩散成越来越大的圆圈，并由此得出整体印象。所以良多时候， 我们逃求外表的美，其实是等待从别人处获得从外到内的承认。
2
对自我价值的不承认
你能否觉得只要美的人，才值得爱？假设不敷美，你就无法爱本身，也没有人会爱你、认同你？但是人总要变老，容貌也不是永驻的，到那时候，你又若何“爱本身”？ 心理学家科胡特认为，一小我的心里形态分为实体自恋与虚体自恋。实体自恋，指内在的自我价值感，好比说“我很不错”，那其实不会因外在前提改变而受损。虚体自恋的人，自我价值感和外在前提密切联络，好比说外表、金钱。它的素质是无法悦纳 “实在的本身”。 当我们内在价值不敷，自我评判系统单一时，就随便遭到外部价值系统的影响。
3
对单一审美的过度鼓吹
现现在挪动互联网的流行，再加上曲播业的开展，所培养审美原则潜移默化下构成。 群众传媒所传递的极具单一性的审美原则。当你的四周只要一种声音，那么你即便心里勇敢，也很难不摆荡思疑，跟从从寡。
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那么，若何征服容貌焦虑呢？
细姨来给各人收几招~
Tip1、削减照镜子和自拍时间
照镜子看察面部的时候，就像自拍相机镜头离人近的时候，五官会放大面颊两侧的留白会缩小，并非实在的你。照镜子时能够间隔镜子远一些，存眷整体，削减“查抄”本身的脸。同时记住，相机笔录的是二维的霎时，不克不及保留三维实正的你～
Tip2、脱节“应该思维” 树立多元审美
“我应该要皮肤白”“我应该要有欧式大双”“我应该要五官硬朗”……或许因为那些事对你很重要，所以你等待本身应该可以掌握它，但是事实可能其实不能如愿。因而我们脑子里就会有“它应该要如许”的图景，那种“应该思维”是对我们掌握不了的工作的固执。可是谁说小麦色的肌肤不美，又有谁说单眼皮不美。每小我都是并世无双的，都有属于本身的美。
Tip3、美不是一件最重要的事
转移对容貌的研究
固然美可能会让你得到一些便当，但对方发现除了美，但无他尔的时候，那就是仅有一次的便当。美必然会跟着时间的推移逐步暗淡，无法回溯。人的精神有限，无妨测验考试把精神存眷到更有价值的工具上，测验考试差别的体验，觅觅实正吸引你的事物，在不竭充分本身心里的过程中，让本身熠熠发光！
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与看到那里的你分享一首特殊的诗
请平静得读下往
或许你的心里 似乎是在抱怨本身丑恶
但从后往前读
你会发现整首诗弥漫着自信！
参考文献
程思, 罗希, 马玉萱.(2021). 近六成大学生有容貌焦虑：容貌焦虑缘何起. 现代青年(5),46-48.
Dyl, J., et al. (2006). Body dysmorphic disorder and other clinically significant body image concerns in adolescent psychiatric inpatients: Prevalence and clinical characteristics. Child psychiatry and human development,36(4) , 369-382
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转自 | SHNU师心微语
文字：韩怡闻
编纂：袁怡
审核：吴娅婕 陈燕维