怎样才算翘臀?如何才能锻炼出翘臀?
想要训练出翘臀,理论上只要增加臀部周围的肌肉体积再加上适度的皮下脂肪就能打造一个丰满上翘的臀部。但是落实起来却没有那么容易。因为人体在成年以后女性大概是28岁以后,体内的基础代谢率会逐渐降低。体内代谢降低就代表着每天所消耗的热量变少,再加上身体本事对于脂肪就喜欢囤积,致使体型越来越胖,脂肪堆积过多。
训练翘臀并不是是一个单一的训练,不是我只训练臀大肌就完事了,需要全身性的系统训练。举个例子,比如说现在的体型处于肥胖状态,那么及时把臀部训练的再好,在视觉上看不出臀部有多上翘。当然,如果你能把臀部训练到上翘的程度,那么你的体型一定不会差。
具体的训练项目有很多。像深蹲,硬拉,后摆腿等都可以有效的训练到臀大肌。但是在训练当中最主要的是把动作做标准,不要去在意数量和负荷。要孤立目标肌肉,感受目标肌肉在做工时的发力感,避免非目标肌肉在克服阻力时的代偿。
如果是想训练臀大肌,那么在训练的过程中。臀大肌所管辖的髋关节伸展这个行程。就要把更多的注意力放在这里,感受臀大肌主动发力时感觉。
想要孤立臀大肌的训练那就要数硬拉了。(虽然一些所谓的教练说硬拉是练背的,我还是那句话主要看关节动作。)硬拉可以很好的刺激到臀大肌和臀中肌。可以增长臀大肌的厚度和宽度。其他的像臀桥臀腿都是可以很好孤立臀大肌训练的动作。
刚开始接触训练的朋友强度不要太大,所以熟悉动作感受目标肌肉为主。等身体逐渐适应训练的模式再逐渐增加负荷。而且臀部的训练多种多样,不去健身房在家也有好多方法练习。
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