长跑怎么跑？
首先，你应该对自己有一个明确的定位，你是什么力量的跑步者。既然主题问我这个问题，我猜这是一个刚开始跑步的小白人。既然你想跑很长一段距离，你就不能像通常的公共汽车跑步那样快速冲刺。长跑训练的关键点是什么？
1.跑完10公里结合
初级跑步者需要逐步进行0-10公里的训练。不要一上来就跑几公里，否则你可能会很快放弃跑步，或者像很多人一样伤害膝盖和肌肉。从0-10公里，普通人需要3-6个月，即15-30周。原则上，不建议患有高血压和心脏病的人跑步。
2. 方法
1、首先，你应该坚持走，慢慢走，从慢到快出汗，每天走不间断，今天走1000米，明天走1100米，每天比前一天进步，出汗，疲劳，坚持一两个月，你可以每天走五六公里，会出现脚痛，腿痛现象，没关系，晚上按摩，热水泡脚。
前三个月:结合跑步训练，建议每周2-3次。每次结合跑步，建议一分钟跑一分钟，两分钟跑两分钟，三分钟跑三分钟，一般跑14到20分钟。(如果喜欢骑自行车，打羽毛球，游泳，或者心肺功能高，恭喜你，基本不需要15-30周就能跑5公里，也许一上来就能跑3-5公里。)；
2、经过第二周的最后一次训练，你可以逐渐增加跑步量，减少跑步量，尝试跑三分钟两分钟，整体跑步时间从20分钟逐渐增加到40分钟。你可以在跑步的前三个月进行训练；
3、经过走路练习，你基本上不会出汗，不能达到运动的强度，现在可以跑，跑，500米，每天跑比昨天多一点，100米，不需要速度，只要你能跑，累，休息跑，每天出汗，消耗脂肪，增加耐力，所以坚持一两个月，跑5公里对你来说很容易，在此期间，你会出现小腿肌肉发紧发硬的现象，注意按摩放松，不怕苦，正常现象。坚持，不间断，每天锻炼1~2小时。
从5公里到10公里，三个月到半年；
4、从第四个月开始，你可以尝试连续跑5公里，并逐渐增加到10公里。
在这个阶段，你可以尝试增加一些距离，跑高速公路和山坡，结交更多喜欢跑步的朋友，一起训练。无聊的运动会变得越来越有趣。你会越来越喜欢跑步。你每天多跑一公里，每天都比昨天进步一点。你不需要速度。如果你累了，你会慢下来的。跑步前要注意充分的准备活动，压腿，拉伸。尽量跑10公里，15公里，20公里，30公里，只要距离快，练习耐力。每天至少2小时，不要间断坚持，人们和自己的惰性竞争很有趣。坚持一到两个月，你绝对可以完成整个马拉松；
5、同时，你可以适当地去体育场跑400米分组，短距离间歇跑，全速跑，这样的训练和公路长距离耐力跑相结合，帮助你的成绩将大大提高；
6、半年后，如果你能每周保持3-4次10公里的训练，一年后长跑没有问题，你可以去马拉松
谈到长跑怎么跑这个问题，随便谈谈跑步时要注意的事情，否则很容易受伤。
注意事项
1. 姿势
许多人跑步时上半身过度前倾，上半身前倾会导致脚不容易张开，膝盖容易受损。标准的跑步姿势应该是：小步、高频、短触地。
2. 跑鞋
初跑者不建议购买专业运动员穿的跑鞋，因为鞋底很薄很硬，很容易伤到膝盖。一般的慢跑鞋。
3. 时间
一天中最好的跑步时间是下午4点到6点，饭后建议跑两个小时。
4. 饮食
避免空腹跑步，跑步后吃一些碳水化合物，如面条、米饭等，补充少量牛肉或鸡肉。
5. 就医
如果膝盖感觉不舒服，建议去医院检查。
Ps:
膝关节损伤通常发生在三个地方，一是肌腱停止部位容易受伤，二是软骨，运动不当等容易损伤软骨。第三种是半月板和交叉韧带，它们都在膝关节上。
膝盖损伤护理
1. 停止运动，辅助力量和伸展运动
在开始跑步之前，你需要增加下肢肌肉的力量，特别是肥胖的人和通常缺乏锻炼的人，否则在锻炼时很容易造成关节损伤。通常不跑步，如果你突然做一个非常极端的动作，很容易出现韧带和半月板撕裂损伤。”受伤后，你需要先休息或使用药物。”科学锻炼必须结合动态锻炼和静态锻炼。以下是一些静态锻炼的方法。
2. 力量练习
膝盖疼痛的主要原因是大腿或臀部力量不足。力量练习可以帮助你重新平衡肌肉。
半蹲
1、背靠墙，脚在45-60cm前。
2、膝盖慢慢弯曲至小于90度角。
3、保持膝盖不超过脚趾。
4、保持膝盖伸直一段时间。
侧卧
1、双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧。
2、慢慢抬起上一条腿的膝盖，直到膝盖分开一掌宽。
3、保持一段时间，慢慢放下。
4、注意不要动脚，也不要翻臀平躺。
3. 拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉可能是膝盖过度劳累和损伤的原因。伸展运动可以帮助你放松紧张的肌肉。
下跪
1、单腿下跪。
2、收臀，臀部向前移动，直到感觉到一股力量作用于前大腿。
3、不要向前倾斜和扭曲臀部。
拉伸大腿后侧
1、保持一条腿伸直，一条腿弯曲在一边。
2、身体慢慢向前倾斜，直到感觉大腿后侧被拉伸。
3、不要向前移动手。