如果你想锻炼全身，如何安排一周的健身训练计划？
事实上，全身分化训练计划并不是一套计划。作为一名普通健身运动员，他不仅要全面练习，还要适当练习。最好在制定总体计划的同时定期改变训练内容。
如何制定训练计划
一、总体规划
例如，你可以在周一、周二、周三、周四、周五、周六和周日安排休息或有氧运动，这取决于你的个人时间和身体状况。
二、运动时间有效
我们计算1小时的有效健身时间。请注意，这意味着有效的健身时间，不包括你玩手机聊天和休息的时间，也不包括三个小时的健身房，一个小时的锻炼和支离破碎。我们想要的是有效和集中的锻炼时间。每组动作休息30秒-1分钟，完成当天的训练计划大约一个小时，这似乎很简单，但实际上很难严格执行。
三、具体的训练计划
具体的训练计划非常繁琐。以胸部训练为例。以卧推为例。平板卧推、哑铃平板卧推、上下斜推胸、哑铃上写斜推胸等。只做卧推动作，一个小时可能不够。具体来说，你应该使用不同的重量，比如选择四个重量，每个重量做四组；哑铃卧推，四个重量，四组每个重量，以此类推。当你上下斜的时候，估计你的体力会差很多。假如你还想训练胸肌外缘，胸肌中缝，这是很多动作。因此，我们所说的具体调整是，每次训练都要安排好自己的训练目标，分阶段调整。比如这个循环练胸，只练卧推，下一个循环练胸就变成练中缝。这样你的胸肌才能练得漂亮有型。其他部位的训练也要从多方面、多角度进行，坚持下去才能得到更好的身材。
总结
训练计划从未与前一篇文章相同。同样的动作适合别人，但不一定适合你。你必须选择最合适的计划和动作。此外，如果你想了解更多关于健身的基本知识，你可以关注我的文章，其中动作细节非常详细，特别适合健身初学者，这应该对你有所帮助。
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