晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃什么有助于睡眠

晚上吃什么有助于睡眠

睡前吃苹果、香蕉等水果，喝热牛奶、龙眼莲子汤、酸枣仁汤等。可以帮助睡眠。对于食疗效果不明显的人，可以在医生的指导下使用助眠药。

苹果富含果胶、蛋白质、B族维生素、维生素C、钾、锌和其他营养物质，苹果含有醇和碱化合物等芳香成分，也有很强的镇静作用，睡觉前吃苹果或放在枕头上，有助于入睡。香蕉富含复合胺，有助于睡眠N-乙酰-5-甲氧基色胺还含有镁，可以放松肌肉。另外，睡前喝热牛奶，牛奶中的色氨酸可以起到镇静安神的作用。龙眼莲子汤和酸枣仁汤也有镇静安神的作用。

对于严重失眠患者，饮食疗效可能不明显，应按照医生的建议合理使用睡眠药物，不得自行购买和应用。具有睡眠效果的药物，如枣仁神胶囊、脑液等中成药；西药有唑吡坦、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西盘、褪黑激素或褪黑激素激动剂。必要时服用抗抑郁、抗焦虑等药物。

首都医科大学附属北京安贞医院 神经内科 主任医师 王薇审核

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什么食物适合晚餐？

1 晚餐适宜吃清淡易消化的食物。

2 由于身体在晚餐时消化能力较弱，过于油腻或辛辣的食物容易影响消化健康。

3 适用于清淡易消化的食物，如炒蔬菜、粥、鸡蛋、鱼等，可根据自身口味和营养需求进行选择。