科学有效的减肥 *** 有哪些？
谢谢你的邀请！是的。减肥的 *** 有很多，之一种是锻炼，第二种是少吃。首先，锻炼，每个人都知道锻炼是非常重要的，但坚持是非常重要的。但普通人锻炼更大的问题是不能坚持，锻炼一年半，看体重下降，不再坚持，这是无用的，几天后，体重就会反弹。二是少吃，控制饮食，饮食清淡，晚餐更好不要吃油腻的食物。
快速减肥的 *** 是什么？
传统的减肥是基于能量守恒的规律。现在研究发现，这并不像闭嘴（节食）、张开腿（运动）那么简单。大多数时候，你努力节食，真的很瘦，但因为你减肥，基本代谢率，只要你不继续这样做，很快就会反弹，然后你再次，无尽的脂肪斗争，最后磨心放弃越来越胖，破罐子破碎。这不是很多减肥者的共同故事吗？
根据目前的营养研究和饮食结构的改变，许多人可以在不锻炼的情况下达到减肥的效果。肥胖是一种代谢疾病。改变饮食结构可以调节新陈代谢，自然减肥。我们经常做三天的减肥体验营。我们不卖产品，也不让你做很多运动。超过90%的人可以减肥。3-5公斤是正常的。
因此，改变饮食观念是减肥的关键。
以下是干货。建议你在改变之前详细记录体重，试试三天，然后看看体重是否改变。
1.这三天尽量不要吃白米，用粗粮代替。杂粮也可以，土豆紫薯山药芋头也可以。
2.不要吃意大利面，包括面包馒头。
3.避免精制糖，即白砂糖制品，小心隐藏糖，包括含糖或淀粉的腌肉。
4.避免高温油炸食品。
其他正常食物，应该吃肉，肥肉可以吃，应该吃蔬菜和蔬菜。
每天早上上完厕所吃饭前称体重，记得同时。
尝试后记得给我反馈！
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