气血不足是中医常见的病症，需要通过调节饮食、生活习惯和药物治疗来改善。要改变气血不足的情况，首先要保证饮食均衡，多吃富含蛋白质、铁质和维生素的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。同时要注意保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。如果情况严重，可考虑服用中药补血剂或针灸治疗。在调理过程中，若出现不适症状应及时就医。
水果类建议多吃一些富含蛋白质和维生素的水果，如葡萄、红枣、桂圆、草莓、猕猴桃、橙子、苹果、芒果等。
浅色蔬菜新鲜的蔬菜如菠菜、胡萝卜、南瓜、芹菜、西红柿等都有很好的补血效果。
红黑药材黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生等都是很好的补血食物。
鲜美肉类推荐一些富含蛋白质和铁质的肉类，如乌鸡、排骨、猪肝等。
但要注意的是，虽然这些食物都可以起到一定的补血作用，但是不能过量食用，否则可能会产生副作用，建议根据个人的身体状况和营养需求，适量食用这些食物。
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