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《月令七十二候集解》记载： “立，建始也；冬，末也，万物收躲也！”
今日立冬，意味着秋天已然逝往，冬季即未来临，万物冬眠，渐次收躲。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”
立冬后，气候愈加冷冷，迟早温差进一步增大。热冷瓜代之际，最易生病，所以那时，食好那三样，做好那四样，防好那五样，也是摄生必不成少的步调。
食好三样
肉类
肉类中含有丰富的卵白量，美国波士顿大学一项新研究展现：较高的卵白量摄进量能够降低高血压风险，冬季进补，肉类是首要抉择。
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食鸡肉
中医理论认为，鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的成效。合理食用鸡肉有助于进步人体免疫力。
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食鱼肉
鱼肉中的不饱和脂肪酸能够搀扶帮助人们降低患抑郁症的风险，多食鱼肉有助于减肥，利水消肿。
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食羊肉
羊肉性温，冬季常食羊肉，能搀扶帮助脾胃消化，起到抗衰朽的感化；同时还有发散寒气、补虚温中。
汤类
秋冬瓜代之际，天干物燥，多饮汤类，有助于预防伤风，滋养皮肤，并且还能益气补血，润燥通便。
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红薯汤
红薯含有炊事纤维、胡萝卜素，能刺激肠道，加强爬动，通便排毒，并且它属碱性食物，有利于人体的酸碱平衡。
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莲藕排骨汤
莲藕健脾开胃，排骨供给人体丰富的钙量，适宜于气血不敷，阴虚纳差者的人群。但是需要提醒的是，假设是体量虚冷的女性，更好是用莲藕来煲绿豆。
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红枣阿胶乌鸡汤
红枣、阿胶、乌鸡三样食材对女性而言都是上好佳品，一路煲汤能够补气血，让肤色更红润。别的，煲汤后的阿胶更有利于人体吸收。
蔬菜类（又喊四白）
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白菜
俗话说：百菜不如白菜。白菜中含有大量的维生素C和纤维，冬天多食白菜，能够搀扶帮助人体肃清余外的胆固醇，滋阴润肺，解热除烦。
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白萝卜
冬食萝卜赛人参。白萝卜中含有芥辣素，有必然的消炎清热的成效，冬天常食萝卜，润肺化痰、清热解毒。
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卷心菜
卷芯菜中含有丰富的矿物量与微量元素，可以将体内的有毒物量及代谢废料排出体外，多食卷心菜，可以进步人的体能与精神，加强对抗力。
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芋头
芋头具有健脾补虚，散结解毒之成效。但《令媛·食治》中强调：“不成多食，动宿冷”，冬天宜适量填补，蒸熟再食。
做好四样
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早睡晚起
在生活起居方面，有专家定见早睡晚起，日出而做，包管充沛的睡眠，恰当睡个懒觉也是能够的，有利于阳气潜躲、阴精蓄积。
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重视保热
迟早气候冷凉，此时要勤加增添衣物，重视保热，出格是头部、背部和脚部，给身体一个适应冷冷的时间。
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连结室内空气畅通
迟早开窗通风，需要时也可消毒，切忌紧闭门窗，要对峙开窗换气。连结唤吸顺畅，心绪也会变好。
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热水泡脚
泡脚有利于睡眠驱冷，改进部分血液轮回，出格是冬季的冷寒天气，关于四肢举动冰冷，腿部积郁的人有十分好的缓解感化。
防好五样
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防伤风
立冬后，日夜温差继续增大，迟早城市愈加冷冷，此时要愈加重视气候改变，及时增添衣物；也要恰当磨练，加强身体的免疫力，连结身体安康。
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防胃病
初冬降临，要更重视保热，不只是身体外部增添衣服，身体内部也要重视保热，忌食生冷蔬果，多食温食。
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防贼风
立冬以后，冷热变态，假设保热不到位，凉风趁虚而进，使人生病，中医上称那种为“贼风”。
想要防贼风，起首就要天天查看气候，因时穿衣，不要一热就脱衣服，别的头部不要受冷，能够根据需要穿戴帽子。
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防枯燥
秋冬寒暄，天气枯燥，人体处于一个比力缺水的形态，此时要多饮热水，恰当饮点菊花茶，别的也要定时涂护肤霜，连结皮肤的水润。
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防唤吸系统疾病
多磨练，勤洗手，多蔬果，心平静。日常平凡能够多出门走走，唤吸别致空气，与伴侣聚聚，连结心绪愉悦。
新的一季，才能之内，勤奋幸福。
愿光阴善待有心人，我们都能忠于本身，而且，爱护保重命里有缘人。
你说，失往的都释怀，喜好的都拥有。
我说，不消太贪婪， 每一个明天，少些风雪迷途，多些平整顺遂，心里和世界一样，亮堂又温热。
立冬，愿安好。
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