吃一些富含蛋白质、钙质和铁质的食物可以增加奶量。如牛奶、酸奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼类等都是不错的选择。还可以适当摄入维生素B6和D，它们对母乳分泌也有着重要作用。
1、催奶食物：黑芝麻、花生、豆浆、丝瓜、无花果、公鸡肉、排骨汤、猪蹄汤、丝瓜汤、羊肉汤、鲫鱼汤等。
2、回奶食物：母鸡、鸽子、韭菜、麦片、麦芽、大麦茶、山楂、人参、辣椒、花椒、八角、巧克力、芹菜、豆角、猪肝等。
想要奶水分泌多，平常喂奶前喝一杯温水，并且哺乳期间要注意避免生气，每天应该让宝宝多吸吮，每天至少8次以上，每次半小时，次数越多越好。
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