慢跑时正确的姿势有助于提高运动效果和保护关节。跑步者应保持身体直立，两脚自然分开与肩同宽；同时头部、肩膀和臀部保持放松；上半身稍微向前倾；在到达目标地点后，迅速向后转体，使全身肌肉得到充分伸展。，，规范的慢跑姿势有助于减少受伤风险，并提高运动效率。为了确保正确性，建议先从短距离低强度跑步开始，然后逐渐增加跑步距离和强度。正确的呼吸技巧也很重要，应当尝试用腹式呼吸而非胸腔呼吸来帮助提高心肺功能。
规范的慢跑姿势是什么？
规范的慢跑姿势：
1，身体向前，身体正直放松，保持躯干稳定性。
2，前脚掌先着地或外足弓先着地（包括足跟外侧一起落地），不是足跟先着地。每一个动作都放松。
3，双手放松半握拳位于身体两侧，向前摆臂至胸部高度不过身体正中线，向后摆臂至侧腰的位置。前不露肘，后不露手。
4，蹬伸腿要送髋，让髋关节自然发生旋转。简单来说就是蹬腿的同时臀部收紧。
5，膝关节的方向与脚尖一起保持超前。
6，身体重心稍微前倾，头颈固定下巴微收，眼睛始终目视前方，头部不要左右晃动。
7，跑步时收紧下腹和臀部，免得时间长了腰和膝盖疼。
8，摆动腿要向后勾腿（小腿肚子贴近大腿后侧）。
9，保持匀速呼吸，鼻吸口呼。
10，没有完全正确的跑姿，只有适合自己的跑姿。
如何正确的拉伸：
其实不光慢跑后要拉伸，跑前也需要拉伸。在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。不过肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行3~5分钟的全身性热身。切记热身也非常重要。
跑完后更要拉伸，用泡沫轴放松一下全身再拉伸会更好。
简单介绍一套拉伸动作：
以上就是我的建议，希望对大家有帮助！不管是什么类型的运动，一定要找到适合自己的 *** 并且坚持。更多健身知识分享，欢迎关注@佳灵Fairy。祝大家都能拥有自己理想的身体与身材！
keep跑步教练怎样取消？
要取消keep跑步教练，可以按照以下步骤进行操作：
1. 打开Keep应用，进入个人页面。
2. 点击“设置”按钮。
3. 选择“账号与安全”选项。
4. 在“账号与安全”页面向下滚动，找到“注销账号”选项，并点击它。
5. 根据页面提示，输入验证码并提交注销申请。
6. Keep会在一个工作日内处理您的注销申请。
7. 如果想再次使用Keep服务，可以选择注册新的Keep账号，或使用同一台设备重新登录原有的Keep账号。
以上步骤适用于安卓系统用户，对于iOS系统用户来说，注销操作基本相同，只是在申请注销之前，需要先将Keep缓存的数据清除。