建议多吃富含蛋白质和维生素的食物，例如鱼、肉、蛋、豆类等，以帮助身体发育。进行适度的体育锻炼也可以促进身体健康和身高的增长。但要注意的是，过度依赖运动或其他 *** 可能会对健康产生负面影响，因此应该在医生或营养师的指导下进行合理的饮食和锻炼计划。
没有任何方式是绝对快速地让你长高10厘米，在儿童成长发育阶段时，适当进行营养补充以及进行一些户外运动可能会有所帮助，以下是几种有效的建议：
1、每日摄入足够的蛋白质：充足的蛋白质有助于身体的增长，同时也有助于保持骨骼健康，试着每天都摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐或豆类。
2、确保摄取足够的钙和维生素D：这两种矿物质对于骨骼健康至关重要，尝试吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、鱼类或者绿色蔬菜。
3、适度运动：尽管这看起来像是一个概念性的建议，但实际上，它确实可以在一定程度上帮助提高身高的长度，你可以选择自己喜欢的运动，如篮球、羽毛球或游泳，并确保每天都进行一段时间。
成年后想要增长10厘米：
1、养成良好的饮食习惯：健康的饮食习惯可以为你的身体健康提供必要的能量，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃油腻食物，保证摄取足够的钙质。
2、定期锻炼：适度的锻炼可以改善肌肉力量，有助于骨骼健康，可以选择你喜欢的运动，如篮球、羽毛球或游泳，并确保每天都进行一段时间。
3、加强体育锻炼：加强体育锻炼，特别是在青少年时期，可以有效帮助增长身高的长度，尝试参加学校的体育课，或者参加一些竞技运动。
不要走极端，在青少年时期还是不满20的小朋友，不推荐健身等力量活动较多的运动，如果你想增加身高，更好的 *** 还是通过均衡饮食和规律锻炼来实现。
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