运动前除了做拉伸，还有即是—— 需要它
运动后乳酸堆积觉得酸痛—— 需要它
肌肉觉得发僵变紧—— 需要它
血液轮回变慢—— 需要它
它就是 泡沫轴
也许有人会问：
运动后本身拉筋伸展不就好了吗？
拉筋虽好，但效果凡是很短暂，更何况良多人底子做不到准确彻底的拉伸。有些事，你仍是需要泡沫轴出马。
举个例子：
假设把肌肉比做一条毛巾，那么泡沫轴的感化就是能够解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以无妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。
What is the foam shaft rolling
泡沫轴到底在滚什么？
早在上世纪50年代，某些圆柱型木量滚筒已做为东西被康复医师利用。70年代起头被重量轻、硬度适中的泡沫素材所代替，用于神经康复、运动康复及骨伤康复。
泡沫轴的利用办法都晓得，就是1个字：“滚”！ 那么你每次如许滚来滚往，到底在滚什么？
不是良多人所笼统认为的“肌肉放松推拿”，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？
筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。
各人可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？
其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。各人切过肉的应该有印象，就是白白的那个玩意儿。
What are the benefits of foam shaft
利用泡沫轴有什么益处？
▶ 释放肌筋膜和收紧肌肉
▶ 放松肌肉以减轻关节压力，缓解痛苦悲伤
▶ 加强神经肌肉有效性
▶ 减轻关节压力
▶ 加强核心力量、提拔身体平衡及协调性
How to use foam shaft?
若何利用泡沫轴？
泡沫轴静态筋膜放松办法：将泡沫轴放置在需要停止放松的肌肉上，渐渐滚动至最灵敏的疼点位置，停留20~30秒钟，曲到痛苦悲伤水平下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可继续滚动2~3min，根据本身情状恰当增加削减时间。
泡沫轴动态筋膜放松办法：将需要停止放松的肌肉置于泡沫轴之上，操纵本身体重频频在泡沫轴上缓缓停止滚动约10-15次，能够使本来生硬的肌肉和筋膜逐步松解、柔嫩。
下面小合给你们整理出了泡沫轴的几个动做
腘绳肌
将脚趾朝前，双手放置空中连结平衡，从臀部向膝盖标的目的滚动，为了增加负荷，能够将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力） 。
髋屈肌
将双臂放置空中，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的毗连停止小范畴滚动。
阔筋膜张肌和髂胫束
那个有点难度，所以我们供给了从两个差别角度的照片。那可能是痛苦悲伤感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从那里逐步向膝盖滚动，你能够将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支持连结平衡，逐步向略高于膝盖标的目的滚动。
股四头肌
类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也能够单腿，增加强度，像膝盖标的目的迟缓滚动。
臀中肌和梨状肌
侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下迟缓滚动。
臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂凹凸，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿
类似腘绳肌，臀部不要接触空中，测验考试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在另一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌
类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群
小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
胸腰筋膜
双臂穿插置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨标的目的向对侧骨盆顶端标的目的滚动，要重视，并不是是曲上曲下，而是背部呈X型，对侧滚动。
胸腰筋膜、中下方斜方肌、菱形肌
双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离空中，向上滚动，将要抵达腋下位置时，双侧改变标的目的，那能够搀扶帮助纠正驼背问题。
背阔肌、大圆肌
侧躺，伸曲手臂，泡沫轴应当从背阔肌下标的目的腋下滚动。
三头肌
同样的位置，将泡沫轴放在腋下，头部能够枕于手臂上方，向肘关节滚动。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸曲，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
Matters needing attention in foam shaf
关于泡沫轴利用的重视事项
▶ 确保泡沫轴在软组织部位下方， 尽量不要间接放在骨头或关节上滚动。
▶ 放松时可能会陪伴些许痛苦悲伤， 不要憋气，深长的唤吸搀扶帮助缓解痛苦悲伤。
▶ 不是越疼越好。
▶ 不要滚压的太快，让浅层的筋膜和肌肉有时间来适应。
▶ 初学者更好有专业人员在旁批示，假设不重视姿势，可能会加剧身体已存在的 *** 误差。
▶ 不要鄙人背处利用泡沫轴！你的脊椎会吓得不轻，脊椎的肌肉会停止收缩来庇护脊椎。
Roll it, foam shaft!
翻腾吧，泡沫轴！
泡沫轴利用难度不高，经常停止利用泡沫轴，不只可以使本体感触感染器的机能得到进步，并且还能加强肌肉的运动才能和开展动做时间揣度的准确性。
所以老铁们，那个兵器怎能少的了呢？
看都看完了
点个在看再走吧👍
网络小达人