富贵包那仨字，拆开看怎么读都透露着高端大气上层次，可拼成一个词组的时候，就成了明褒实贬的词汇。和所有瘦削、糖尿病等“富贵”病一样，它代表着一种不那么安康的工具——就是颈后隆起的一个大包。
那个包长在颈椎后部，凡是表示为根部隆起，因为颈部关于绝大大都人来说都是外露的，假设你颈后也有一个大包，而且没有其它的颈肩痛苦悲伤症状，那它对你更大的障碍就是影响美看。
富贵包，是夺命包吗？
在网上经常看到“富贵包”夺命的动静，现实上那些文章只是为了博人眼球造造了一个骇人听闻的题目——好比有些文章说“富贵包”可能会压迫颈肩动脉。
确实，咱们不肃清有那种可能性，但假设富贵包能大到压迫颈肩动脉诱发脑梗的话，那患者必定在发现脑梗前就重视到反常的富贵包了，同时那类文章城市搭配一些自我治疗的计划，或者是卖中药贴的软文。
自我治疗根本上只能针对不良身形的引起的富贵包，而中药贴更贫乏足够的试验证明其有效性。
富贵包从何而来？
假设你发现本身疑似有富贵包，即使是没有什么特殊的症状，也定见你先往病院查抄一下，因为颈部鼓包的成因可能性良多，并非每小我都百分百的由不良身形引起，不肃清一些严峻的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等情状。
肃清疾病原因，大部门富贵包都是由不良身形引起的，常见的有以下几种情状：
最常见的富贵包——就是胖
凡是BMI（身体量量指数）属于中度或重度瘦削的话，那么他颈后凡是也多出来一圈肉，假设要愣说那就是富贵包的话，那么它所代表的瘦削确实和脑梗是相关的。但比拟起各类自我身形纠正，以及拉伸、放松肌肉的教程比拟，那类人群更需要的是减肥，把体重减到安康范畴内。
为什么要那么定见呢？因为瘦削人群因为欠缺磨练，脂肪过多使身形自己就存在问题，出格是腰腹部脂肪多的人，很难连结准确的坐姿，颈肩压力也更大。
凡是在减重之后，出格是加强了体育磨练之后，身体的姿势也就天然恢复了，有些以至不是富贵包，只是脖子后面肉多罢了，减脂胜利后天然就没了。
富贵包也多见于垂头族
假设精准的描述富贵包位置的话，它在人体第七节颈椎和上段胸椎处，它的表示为那个区间的软组织增生、脂肪化，凡是没有痛苦悲伤感。但在经常垂头利用手机，或者经常头前伸的盯着电脑看，会引发颈肩痛苦悲伤、头晕等情状。所以手机中度、重度利用者，以及办公室人群颈部常见富贵包。
当然任何垂头工做为主的行为做久了都可能会有富贵包，好比学生人群。
前几日薛蛮子颈部做了一个小手术，然后倡议了敬服颈椎的话题，以不做垂头族为目标，其实那也是缓解“富贵包”的办法之一。
手机和电脑利用中应该尽量平视，关于准确的坐姿和上穿插的问题，我在以往的专栏中介绍过，文章中关于缓解上穿插综合征的体例也同样适用于办公室人群和垂头族用来“批改”富贵包。（详情阅读：老是觉得“脖子紧”？伴侣，请小心上穿插综合症）
健身人群也会有富贵包
没错，即使是健身人群也会呈现富贵包，而且不分新手老手，并且常见于那些吃苦练腿，吃苦深蹲的人群。
为什么会如许呢？
其实很简单，他们在做负重深蹲的时候，杠铃的位置放的有问题。
当我们深蹲的时候，杠铃应该置于颈后隆起的斜方肌上，同时双手紧握杠铃不变住他的位置，在深蹲期间任何小的差错都有可能引起杠铃对颈椎的不友好压迫，而颈后深蹲种，杠铃所处的位置刚好接近第七节颈椎和上段胸椎处。
假设说垂头族是因为垂头那一行为招致了颈部的压力增加，那么错误的杠铃摆放位置，则属于报酬的外力施压。
一般常见的原因就是杠铃位置太靠上了，间接压在了颈椎上，不要认为只要新手才会如许，老手也会呈现类似的问题。
新手的次要原因是……实的认为放在颈椎上。老手的次要原因是欠缺柔韧拉伸，肌肉过于生硬，肩膀和胸大肌的柔韧太差，招致杠铃置于颈后的时候无法放在准确的位置上，有些人的腕关节还会有强烈的拉扯感。
【处理办法】
关于新手来说，要明白的晓得颈后深蹲时，杠铃要放在斜方肌的位置上，假设觉得压得疼，能够用下图那类的杠铃包裹的小护具。
但请重视，那类护具自己会增加杠铃的曲径，同时也增加了施压的面积，所以包裹上那类护具之后，杠铃的位置应该适度的向下调整。
关于老手来说，你应该做一些拉伸了，增加肩膀的活动范畴，一个安康的一般人做颈后深蹲的时候，都不会觉得韧带有强烈的拉扯感。
做颈后深蹲的时候还随便呈现的问题是——杠铃在颈后滚动，究其成因一部门是因是杠铃自己就不是曲的，而是弯曲的，同时杠铃的中轴量量一般，那就形成下蹲、站立过程中杠铃在颈部的滚动；还有一种成因是重量过大，同时鄙人蹲、站立的时候过多的发作力参与，招致杠铃自己在颈部产生了位移。
不论是哪种成因，成果都是给颈椎和胸椎上段施压，久而久之就会构成富贵包。
别的，还有一个不起眼的成因，那就是睡觉的枕头垫的过高，处理办法也最简单——把枕头垫底点。
若何缓解不良身形引起的富贵包带来的痛苦悲伤？
假设富贵包其实不严峻，我们日常平凡能够做一些磨练，缓解症状、放松肌肉。
如今为各人介绍一种简单的缓解颈肩痛苦悲伤的办法，但需要你提早买一个小的器具——泡沫轴。
泡沫轴的利用并没有什么深邃的，素质上就是在身上滚来滚往，从而到达肌肉放松的目标，上手非常随便，但请重视不要用泡沫轴滚压腰椎。
你如果上彀搜刮泡沫轴根本上会看到几种规格，我小我定见初期买一个中、长款，而且不是很硬的泡沫轴进手体验，当你觉得目前的泡沫轴强渡过低的话，能够抉择硬一些的材量，当它再次无法称心放松需求的话，能够抉择那种棱角清楚的“狼牙棒”型泡沫轴。
用泡沫轴放松背部的办法：
起首，假设你家的地板足够清洁的话，间接放在地上就行，然后摆放好泡沫轴的位置，渐渐的仰卧躺在泡沫轴上。
其次，调整头部的位置，根本上连结“平视”就能够，此时会有双下巴，不要担忧。
第三，屈身双腿渐渐挪动身体，让泡沫轴在胸椎处滚压。
全程重视连结唤吸，不要憋气。
手臂的位置：抬起、双手置于脑后均可，也能够穿插在胸前，但胳膊更好抬起。
题图来源：《TheDeathofDido》WorkshopofPeterPaulRubensabout1640
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