有一些经常健身的人完全素食主义者,这个我虽然不推荐,但是也并不代表素食主义者不能练出像样的肌肉，我们需要了解的是“吸收能力”，正确的素食饮食习惯对于保持健康和体形是非常重要的，在日常生活中，我们可以尝试以下几点来提高蛋白质的吸收能力:
* 确保食物富含高质量的蛋白质来源,如豆腐、豆浆、坚果、种子和全谷类食品。
* 尽量选择植物性蛋白源，例如干果、浆果和种子等。
* 避免摄入过多的乳制品和脂肪酸，因为这些都可能阻碍蛋白质的吸收。
除此之外, 还需要控制碳水化合物和盐分的摄入量,以确保身体有足够的能量进行运动和恢复，建议适当补充维生素和矿物质, 如维生素B12和铁质等, 以维持身体健康和增强免疫力。
至于健身房的锻炼强度和类型，其实没有特别固定的规定，主要取决于个人的身体状况、目标和兴趣爱好，低强度的有氧运动（如慢跑或骑自行车）和中等到高强度的力量训练（如深蹲、卧推和引体向上）都是很好的选择，重要的是要持之以恒地进行锻炼，并结合健康的饮食和休息习惯，才能真正达到理想的效果。
希望以上信息对你有所帮助！
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