孕妇吃什么深海鱼?
适合孕妇吃的深海鱼一般有以下几种:墨鱼有滋肝肾、补气血、清胃去热等功能。是比较适合孕妇食用的深海鱼,它有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳等功能。孕妇怀孕期间多吃墨鱼对安胎、保胎更好。鳗鱼富含多种营养成分,具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效,是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。孕妇怀孕期间经常食用,对胎儿健康非常有利。
孕妇补充哪种DHA好?
DHA俗称“脑黄金”,促进大脑和视网膜发育。DHA带来的益处对整个孕期、分娩过程、产后,可以称为“孕期黄金营养素”。
它对胎儿视网膜感光细胞的成熟有重要作用,能有效预防遗传性近视的发生。还有研究表明DHA可以降低孕妈妊高症的风险,减少产后神经衰弱及抑郁症的发生。
【孕期补充DHA除了促进胎儿的视力和神经发育,另外对孕妈妈来说也是必不可少的】
1.【DHA什么时候开始补?】
从孕期到哺乳期胎儿的DHA完全来自妈妈,到哺乳期妈妈体内的DHA已经将至38%。
一个人吃两个人用,什么时候吃就非常重要。胎儿中枢神经发育从孕3周开始,眼睛发育从孕4周开始,孕七周胎宝宝脐带形成。宝宝必须通过脐带获得充足的营养才能健康成长。
所以【补充DHA最晚从7周开始】
有些妈妈在备孕阶段就开始补充,提前储备DHA,供胎儿发育。【错过更佳时机也没关系,无论孕期什么时候补充DHA都来的及,虽然宝宝进入生长期,但促进神经发育的神经元不会停止发育,它会一直持续到宝宝出生后6周岁,所以错过更佳也没关系,孕期到宝宝六周岁都可以补充的。】
2.【DHA的补充有遵循一定标准】
DHA促进宝宝智力和视力发育,但并不是越多越好.【凡事有度,过犹不及,DHA也一样】。在孕期平衡膳食的情况下,孕妈保证每天450mg的DHA.(如下图所示)
选择DHA并不是说认牌子,而是需要看以下三点:
1.【看成分含量】
很多孕妈在选择的时候会忽略DHA的真正含量。【要看产品包装上营养成分中DHA的含量】千万不要被商家的各种广告忽悠。
2. 【看原料来源】
目前市场上DHA主要有鱼油和藻油两种。【鱼油更适合孕产妇和婴儿】如下图所示。
3.【看提取技术】
很多鱼油是以高温提取,这个过程中DHA与高温接触,再加上空气中的氧,会发生氧化反应,导致DHA失去原有的活性,营养成分大打折扣。
目前国际上更先进的是低温超临界CO2流体萃取。没有高温加热,没有接触氧气,不使用化学溶剂,鱼油就不会遭高温、氧气破坏也没有溶剂残留问题。
购买DHA时注意这三个方面就好。(图片来自 *** )