每天坚持30-40分钟的有氧运动，多喝白开水，做到“管住嘴、迈开腿”，只要坚持，就能达到很好的减肥效果。
减脂就是要保持一定的热量差，限制每天从食物中获取的热量，让消耗大于摄入，形成热量缺口，只要存在热量缺口，我们就能一点一点地瘦下来。
限制从食物中摄取的热量，并不意味着只能吃水煮鸡胸、水煮西蓝花、水煮菜叶子、水煮鱼等食物，而是说，要控制食物的分量，选择加工程度比较低的食物，这样，就能在保证营养的同时，吃得更加健康、更加饱。
可以用红薯、糙米来代替平时吃的包子、馒头、面条这类精加工的主食；用鸡胸肉、鱼虾肉这样低热量的肉食来替换五花肉、炸鸡这样的高热量的肉类；也可以用轻加工的原味坚果作为摄入的脂肪来源。
要多吃水果蔬菜，少喝果汁饮料，因为果汁饮料在加工过程中会添加各种糖和食物添加剂，导致热量高出它原来本身热量的数倍。
减肥一日三餐的吃法口诀是：尽量吃少、必要时吃饱、必须的营养不能少、一日三餐必须要吃，早餐以高营养、高蛋白、高维生素为主；午餐以营养、清淡为主；晚餐以清淡为主，少吃主食。
要注意细嚼慢咽，控制血压量，减轻胃的负担，提高营养的吸收效率，就餐顺序更好是先喝汤，然后吃蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等，如果能不吃肉就不吃肉，吃进去全是脂肪。
减肥需要综合控制食物种类、分量和运动等多个方面，只要坚持这些原则，就能有效地减轻体重。
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