要制定一个合理的饮食计划，了解自身的体重体脂等指标，计算每天可以摄入的蛋白质、碳水化合物及脂肪的量，将每天可以摄入的总热量分成4-5份，每餐7分饱即可，要戒掉长期宵夜或爱吃油炸等食物的习惯，养成早睡早起的良好作息。
要选择合适的运动项目，建议进行有氧运动，如慢跑、瑜伽等，这些运动可以帮助你消耗体内的脂肪，提高新陈代谢，还可以配合一些力量训练，如深蹲、卧推等，以增强肌肉力量和耐力。
要坚持锻炼和合理膳食，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持，不要期望能够一夜暴瘦，而是要有长期减肥的思想准备，通过合理的饮食和适当的运动，你一定能够实现减肥的目标。
46岁的女性要想减肥成功，需要采取合理的饮食和运动策略，通过制定合理的饮食计划、选择合适的运动项目以及坚持锻炼和合理膳食，你一定能够拥有健康美丽的身材。
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