青少年体能训练计划方案的制定与实施策略分析?

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东乐
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青少年体能训练计划方案?

青少年体能训练方案:

1. 放松和柔韧性协调性训练:400米-600米慢跑、转体、冲刺等。

2. 关节和韧带的牵引和放松运动:8-10个身体放松运动、各8个8拍。

3. 持续奔跑和爆发能力训练:30-50米的启动训练、短距离折返、反应训练等。

4. 无氧负荷和对抗性训练:负重、干扰情况下做技术动作、自我保护能力等。

5. 保护性防护训练:协调、高速对抗、翻跟头、跨越障碍能力

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