长跑中如何有效提升步伐技巧?

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东乐
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长跑步伐技巧?

长跑步伐找准自己的步伐点不要随意改变。 ***

1

热身大约在三到五分钟。

2

开始跑时不可以过快,根据自己的能力,重在把呼吸和步速调整好(过快会出现后续体力跟不上,呼吸乱,胸口痛,对身体不好),更好用前脚掌,这样可以起到缓冲的作用,减轻人体对脚的压力。

3

大约在500米左右,感觉呼吸和步伐节奏在自己的控制内,就可以加快速度,当然加快是慢慢的加快,这时就要很有毅力和耐力。

4

最后的400米左右可以将速度提到更大限度,冲刺。

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