高血压患者适宜进行哪些体育锻炼?

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玛丽儿
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高血压适合做哪些体育锻炼?

高血压主要体育锻炼形式包括:步行、健身跑、踏自行车、游泳、太极拳等。无论选择哪种身体活动都应从轻度运动量开始,逐渐加大运动量,循序渐进,切莫强求。每次锻炼前做好充分的准备活动,避免过分用力。运动结束后有放松活动。尤其对于动脉硬化严重或者年龄较大,应该尽量避免造成血压骤然升高的动作。例如:头朝下,快速前倾,低头弯腰用力过猛等。

患有高血压的人可以尝试哪些有益病情的健身方式?

正确规律的运动对于血压的控制有着十分重要的作用,运动可以改善血压水平,研究显示“运动平均可以降低收缩压3.84mmHg、舒张压2.58mmHg”,并且可以降低心血管死亡风险。所以建议高血压患者除了日常活动外,还应坚持每周4~7天的有氧运动,并配合抗阻力、伸展等运动。

高血压适合做哪些体育锻炼?

高血压患者的运动应以有氧运动为主,如步行、慢跑、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。每天运动时间累计半小时到一小时为宜,要避免在清晨血压高峰、寒冷和阴雨天气外出活动,同时运动时要做好热身,运动中注意补充水分。运动强度以自身微微出汗、运动中心率不超过(220-年龄)的60%~70%次/分、运动中和第二天起床后无不适为宜。

高血压适合做哪些体育锻炼?

高血压患者的运动讲求循序渐进,强度需因人而异,运动中如有特殊不适,应立即停止运动,必要时就医诊治。对于近期血压波动大、血压过高或并发心功能不全等高危患者,应先积极治疗基础病,待病情稳定后在开始运动。

高血压适合做哪些体育锻炼?

高血压患者在运动的同时,也要注意减少钠盐的摄入、增加钾摄入、合理膳食、平衡饮食、控制体重、不吸烟或彻底戒烟、不饮或限制饮酒、减轻精神压力、保持心理平衡、规律服药、监测血压和定期复查。药物治疗应在医生指导下进行,要综合评估病情后制定个体化方案,优选长效制剂,以平稳降压。

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