怎么才能长高?
身高也受到遗传因素的影响,只能在自身基因控制的基础上通过外界帮助进行长高。
1、饮食:想要长高应注意营养均衡,充足和合理的营养是生长发育的物质基础,建议每天补充足够的蛋白质、维生素、脂肪、糖类、膳食纤维等。可通过每天喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,以及日常三餐必须的谷物、蔬菜、肉类来补充营养,常见的有猪肉、牛羊肉、菠菜、西兰花、海带等。应注意不要为了追求补充营养而大量进食,进食过饱不利于人体对食物中营养素的提取,反而可能会阻碍营养元素的吸收。另外,要注意减少油炸食品、碳酸饮料的摄入,以免影响钙元素的吸收,对骨骼造成影响;
2、生活作息:夜间睡眠时间也是身体快速生长的黄金时段,此时生长激素分泌较快,熬夜不利于骨骼的生长发育,可能会影响长高。建议保证每天7-10小时的有效睡眠,并注意早睡早起,有助于体内激素充分发挥作用;
3、运动:在保证营养供给的前提下,运动是促进骨骼生长和增强体质较为有效的 *** 之一,如跳绳、跑步、游泳、球类运动等,每天保证20-40分钟的户外运动,不仅能强身健体,还能通过阳光照射,促进钙质吸收,有助于骨骼生长发育,帮助长高。
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