3岁宝宝早上几点起床最好吃饭？

三岁宝宝首先一天要保证十二小时的睡眠时间，同时要保证孩子一夜睡到天亮。建议早晨七点到八点左右起床，然后进食早饭，让孩子稍微活动一下，之后给予半小时到一小时左右的休息时间。

然后让孩子自由活动到吃午饭，午饭后需休息一到两小时左右。之后进行下午活动时间，直到孩子晚上吃过晚饭，休息半小时后可适当进行户外活动，最迟21:00睡觉，睡前可进行20-30分钟亲子阅读。注意劳逸结合，避免孩子过度劳累。

(1)营养素的合理搭配。这个年龄的小儿以烂饭为主食，但每星期最好吃面食2-3次，做到米面搭配。荤素比例适当，蛋白质来源以鱼、肉、鸡、蛋等动物蛋白为主，并以豆类的蛋白质为补充。荤菜、素菜都应切碎以利咀嚼。这一阶段的小儿已断了母乳但不能断牛乳，它既能提供一定量的蛋白质，又能补充钙等矿物质，故每日需要喝200～400毫升的牛奶。

(2)花色品种多样化，防止偏食、挑食，保证各种营养素的全面摄入。经常变换饭菜花样以提高小儿的食欲。

(3)烹调要注意色、香、味，调味要可口，颜色要鲜艳，避免用 *** 性的调味品，少吃油炸食物。 1—3岁的幼儿以“三餐一点”的饮食方式为好。各餐的热量分布要合理，一般早餐应占总热能的25%，午餐占35%，午点占10%，晚餐占30%。蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素所产生的热量应分别占总热量的15%.25%—30%、

下面以3岁幼儿为例，介绍一天的食谱，供家长参考： 早餐：牛奶200毫升、鸡蛋50克、面包25克。 午餐：烂饭75克、豆腐30克、瘦肉末50克、蔬菜泥50克、水果50克。 点心：牛奶（或豆浆）100毫升、饼干20克。 晚餐：烂饭75克、鱼肉50克、蔬菜泥30克、牛奶100毫升。