11月7日，是我们冬天的之一个节气——立冬。
立冬，表达冬天降临，谷物颠末秋天收晒后，储躲进库，动物也躲躲起来预备冬眠了。但我国幅员广阔，除全年无冬的华南沿海和长冬无夏的青躲高原地域外，各地气象上实正的冬季其实不都是于立冬日同时起头的。
立冬事后，虽不是所有地域都变得冷冷，但普及都是降水削减，趋近枯燥，迟早温差较大，凉风渐起。那么在此时节，该若何保养生息呢？
鄙谚常讲：“三九补一冬，来年无病痛”，那句话点了然冬季摄生饮食中的一大体点，那就是“冬补”。冬季是进补的好时机，此时受冷寒气候影响，会形成人体热量散失过多。因而，可恰当地进食牛羊肉、生姜、猪肝、大枣、当回、生姜、大葱、蒜、花椒、干姜、茴香、韭菜、辣椒等食物温阳除湿、辛香祛冷，同时也要多食鸡蛋、瘦猪肉、河鱼肉，别致蔬菜（如萝卜、山药、青菜、白菜、芹菜、西兰花、西红柿、黄瓜、莲菜）等包管充沛的营养。
当然，在进补那件工作上，我们仍是要根据小我体量来抉择。像上面提到的羊肉、生姜、胡椒等，它们都属于发热之物，关于热性体量、阴虚火旺者，以及患有结核病或伤口有炎症的人不合适食用，因为它们会加重体内的热气，诱发炎症或使炎症反响加重，所以所有伴发关节炎症的活动性的风湿病患者都不克不及食那类食物。别的，我们也不克不及自觉进补，应以温补为原则。不宜食得太油腻、太咸太辣，少食生冷，但也不宜炎热，同时也要多食别致蔬菜，以制止维生素的欠缺。
冬季万物回躲，人体也到了“血气伏躲”的季节，因而自进进冬季，也可借起居来保养生息，到达养躲的感化。
立冬后宜早睡晚起，包管充沛的睡眠。从某种水平上说，充沛的睡眠能够制止诱发身体的许多疾病，到达潜躲阳气、养精蓄锐的成效。
但并不是睡得越多越好，冷冷的冬天，从温热的被窝里钻出来其实是“太难了”。所以，多睡一会成为良多人的抉择，殊不知如许的贪睡，不只错过了早晨温热的阳光，也会招致白日昏昏欲睡。有研究表白，冬季睡得越多，白日困倦的可能性就越大。
张驰有度，包管充沛的睡眠时间就够了，可不克不及赖床。
天冷下来后，冬天家里一般城市门窗紧闭，招致室内空气不畅通，人们老是在那个空间里唤吸会招致产生大量的二氧化碳，贫乏氧气，人体味呈现头晕，胸闷的问题，病菌也会乘隙侵略，招致全身都不温馨。
假设不断开着窗觉得冷，那准确的办法应该是天天早晨和晚上各开窗通风20分钟，连结室内空气别致。有关尝试表白，每换气一次，可除往室内空气中60%的有害气体。此外，必然要连结适宜的室内温度，制止室表里温差过大，一般室内应掌握在16～22℃为好。
中医认为：“冷为阴邪，常伤阳气”，因而冬季穿衣应以御冷为重，忌过少过薄，不然随便因而而消耗阳气引起伤风。风湿病患者体内都存在必然量的风、湿、冷邪气，更应该在气候变冷时更应重视适时添加衣物，避免风、冷、湿邪气里应外合。
洗衣、洗手要重视制止用凉水，制止食用生冷饭菜；不要冒触冷、风、雨、雪；不要在室温较低时洗澡，更不要往溜冰、冬泳；外出时戴手套、帽子、围脖等；栖身温热的向阳卧室；自行理疗（如熏蒸、汗蒸、泡脚）时，重视不要受凉。
而另一方面，风湿病患者经常感应关节、四肢举动发凉，衣服比他人穿得多，喜好温渡过高的处所，但如许就随便出汗招致风冷邪气。出格在室内的时候。因为室内温度较高，假设穿衣过厚，则使身体的阳气开泄，不得潜躲。而因为室表里温差悬殊而使在户外活动时使冷邪侵略。
气候枯燥起来，此时人的肌肤外表随便枯燥，欠缺弹性，显得暗淡而变得反常懦弱，特殊是枯燥综合征患者就愈起事受。
长效保湿是必不成少的。洗澡时水温不要太高,以免洗往肌肤内过多的油脂，再共同滋润型的洗澡液清洁身体，浴后趁肌肤微湿、饱含水分时，搽上浓稠度较高的身体护肤乳。洁面洗脸后也要涂上无添加的润肤乳，搀扶帮助皮肤锁住水分，削减皮肤灵敏性。可用1份甜油，2份水，在手心里搅匀，涂擦于特殊枯燥的皮肤部位。用此法经常涂擦皮肤，能使皮肤潮湿细腻。
同时要包管水分的足量摄进。特殊关于枯燥综合征患者来说，天天饮水量要到达2000 mL~2400 mL，早上起床时能够先饮700 mL水。粥和豆浆也是不错的抉择，既摄进了水分也填补了营养。别的，白菊花、金银花泡的茶水也比力合适，能够取代其他茶饮。
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来源：问问风湿App
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