天气渐凉，打球前一定要注重做这些！（2022.第764期）

我们已于11月7日迎来立冬

“冷来暑往，秋收冬躲”

立冬

是二十四节气中的第十九个节气

也是冬季的起始

打球的伴侣们

必然要重视在角逐前做好热身！

今天在那里给各人介绍几种动态热身

踢腿

行进踢腿动做，尽量将腿绷曲踢腿下压

踢腿动做以后向后抬

支持脚绷曲

身体向下压

侧压腿

向前跨一步

停止两腿侧压腿

弓步摸脚踝

连结弓步姿势

畴前脚侧向后

伸手摸后脚的脚踝

提腿向上

单脚支持

一只脚向后弯曲

异侧手将脚向上拉

脚跟尽量靠近臀部

弹力绳横跨

大腿部位系弹力绳

半蹲姿势向两侧横跨

可以有效激活加热髋关节

快速高抬腿

停止高频次的高抬腿运动

足够激活腿部肌肉

起到热身的目标

那几种体例，各人都学会了吗？

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监 造：王 鹏

复 核：师 芬

编 辑：市体育设备办事中心

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