芒来蜜斯|做者
纯朴的树、虫子|编纂
olga|图源
今天，壹心抱负和你聊聊：“习得性乐看”。
老剧《粉红女郎》热映时，几人卡着饭点等看最新一集。
时隔多年，那部神剧又被翻拍了，喊《爱的抱负生活》。
和《粉红女郎》一样，都改编自墨德庸的漫画《涩女郎》。
新版或许有新版的好，可老版却带给我更多欢笑和冲动：
“成婚狂”小萍，扮相土头土脑，一口大龅牙，一心只想成婚。
但其实，她第一集就收获了“实命天子”王浩的好感，只是小萍从未把王浩当成成婚对象。
她觉得本身不配。
一边吼着要找小我来爱，一边又不相信本身值得爱，兜兜转转几十集，最末才和实爱走到一路。
“工做狂”茹男，被妹妹劈叉，被男友分手。事业一夜回到解放前，只能借居伴侣屋檐下。
可她仍是那么乐看，励志建造“中国迪士尼”，即便成到刷马桶也不舍弃。
悲看的小萍和乐看的茹男，构成明显了反差。
天上地下，不成超越。
现实上，生活中乐看和悲看的鸿沟并没有那么大。
心理学家马丁·塞利格曼认为：乐看和悲看，并不是与生俱来，而是后天养成的思维体例。
据此，他提出：习得性乐看。
认知体例
决定了我们是悲看仍是乐看
什么是习得性乐看？
塞利格曼认为：那是一种后天习得的根究习惯，让人认为失败只是暂时的，只要勤奋就能打破。
与之对应的是“习得性悲看”：凡事都是本身的错，任何一个小失败，都有可能会毁掉一切。
《粉红女郎》中，“成婚狂”小萍老是碰着不利事：
婚礼前夜，准新郎卷款消逝；
爱上渣男，骗走初吻后又遭分手；
远走国外，成果男方其实不喜好她……
看似“水逆”，但细想一下，良多事都跟小萍的根究习惯有关：
“胡兵”“陈坤”“陆毅”都向她表达过好感，但是小萍觉得：
本身一口大龅牙，谁亲她谁不利；
前提差的汉子都看不上本身，前提好的汉子更是“想都不敢想”。
塞利格曼认为，根究习惯通过认知阐明影响行为。
那决定了我们是悲看仍是乐看。
习得性悲看有三种认知阐明体例。
一个是过度内卷，担忧“全世界都在看我”：
好比小萍往蹦迪，戴上厚厚的面纱，生怕被人看见一口大龅牙；
二个是永久失败，认为“我一辈子都做不到”：
小萍脱手术矫正了牙齿，龅牙没了，她仍是喜好用手遮住嘴，骨子里仍觉得本身“见不得人”。
三个是放大自尊，觉得“再失败就丢脸到家”了：
准新郎跑了，小萍辣眼家人的责备，穿上嫁衣驰驱异乡，宣誓“不找到成婚对象绝不回来”。
高唱“我想我会不断孤寂”的小萍，就如许不断沉浸在悲看里；
但她的室友“汉子婆”茹男，却是一部“行走的乐看宝典”。
说实话，茹男其实也很不利，但她有三个特殊的处理体例：
a. 用理智调整心态。
那个一头短发的干练女人，能在小萍上当婚时，第一个发现蹊跷；也能在满是男性的会议上勇猛发言，毫不露怯。
她并不是没有情感，只是懂得连结沉着，哪怕天大的不利事，深唤吸几下就能平心静气。
b. 及时放下心理负担。
男友和妹妹跑了，她笑着说出
“我祝愿他们，因为我看透了他们”
，还把男友的梦想“建造活动病院”，当成本身的梦想来实现。
比起怀抱爱恨恩怨，她晓得“活动病院”有更大的意义，无论能否和男友在一路，都值得为之一拼。
c. 目标明白。
为了拉到赞助，茹男在公司会议上斗胆发言，不怕丢脸和失败，凭着那股韧劲，她如愿造出了“中国的迪士尼乐园”。
和小萍看似不异的起点，但却完全差别的结局。
拥有“习得性乐看”，恰是茹男最末获得成就、实现梦想的根源。
习得性乐看
从不是自觉积极和事事无所谓
为什么深陷窘境，有的人会更乐看，有的人却更悲看？
为了得出谜底，塞利格曼曾教小狗怎么制止电击。
那群小狗长大后参与试验，比拟其他狗反响更敏捷，无论电击有多不成制止，也会积极觅觅解脱法。
因为少小习得的习惯告诉它们：它能够战胜电击。
据此，塞利格曼得到结论：乐看是能够通事后天习得的。
但需要同时具备三个维度。
第一个维度是暂时性。
好比，夫妻猛烈地大吵一架，
悲看的老婆想：
“他以后永久都不会听我说话了”；
乐看的丈夫想：
“等她气消了就会情愿听我说话了”。
“老是”“永久”“不断”等等，悲看者喜好永久性，认为胜利和失败都是永久的。
而乐看者则相反，他们认为无论工作好坏，都只是暂时的。
第二个维度是情感性。
大吵之后，夫妻陷进暗斗。
悲看的老婆心想：
“他就是个烂人”，
乐看的丈夫心想：
“她今天情感有点反常”。
悲看者喜好管中窥豹，把小情感上升到否认对方人格的层面；
而乐看者则坚信“对方只是情感欠好”，把争论视为外界刺激的成果。
第三个维度是外回因。
暗斗三天后，老婆悲看地想：
“所有人都不爱我”，
丈夫乐看地想：
“命运欠好惹老婆生气了，可我仍是值得被爱的”。
悲看者的进攻瞄准本身，他们老是将失败回因于本身无能；
乐看者的进攻瞄准外界，他们喜好将失败回因于情况和命运。
总的来说，习得性乐看不是自觉的积极，也不是无根据地放宽心。
而是连系了暂时性、情感性和外回因三个维度。
“习得”乐看：
转移重视力，辩驳悲看念头
《粉红女郎》大结局中，小萍和实爱喜结连理，茹男也建出了期看小学……
四个差别的女孩，都逐个找到了本身的回属。
但是现实生活，却残暴良多。
无数现状困顿的男女，明明勤奋不输他人，却怎么也看不到期看的曙光。
其实，我们缺的不是喜剧剧本，而是化悲剧为喜剧的才能。
若何培育提拔“习得性乐看”的才能呢？
塞利格曼在《活出最乐看的本身》中，总结了两个办法：
a. 产生消极设法时，转移重视力
“我不如他人”
“我怎么都做欠好”
“我永久不成能胜利”
每当脑内呈现那类消极设法时，请重视，那恰是“自我进攻”的预警。
谁城市有挫败的时候，进而引发奋慨。
所谓“迎难而上”，其实就是把愤慨丢给“问题”，较劲地处理它；而不是丢给“本身”，本身跟本身过不往。
好比，为了不给本身添堵，当我产生消极设法时，会立即拍一下手，清脆的声音能让我从自我进攻中清醒过来；或者伸个懒腰，大脑放空几秒钟。
如许做可以转移重视力，掉头往觅觅积极的标的目的。
b. 辩驳悲看设法
久远来看，那个办法比“转移重视力”愈加有效。
理脾气绪疗法认为，人的思维有一套既定的体例：遭遇刺激事务A，我们产生认知B，认知激发动作C。
习得性乐看的体例，是在认知B呈现时，我们对其停止辩驳，产生新的认知D，然后激发出新的行为E。
如许能搀扶帮助我们在遭遇失败时，改动具有毁坏性的设法，并猛烈进攻那些设法：
“老公不爱我了”——“他吵完架就会报歉”；
“老公太无私了”——“他为那个家付出良多”；
“老公是个很冷漠的人”——“我们需要更多沟通”。
最初，通过动作理论，乐看的设法得到了验证，我们愈加相信：“
他公然像我想的那样好”；
即使没有得到验证，我们也会认为：“他没有我一起头想的那样蹩脚，那件事仍然有改动的期看”。
写在最初
哈佛心理课说：凡是我们会问
“我的缺点、弱点是什么”
，其实，更需要重视的是问
“我的长处、长处是什么？”
感恩本身的长处，你就会增值；存眷本身的短处，你可能就会贬值。
人都有好的一面，也有坏的一面，而坏的一面是能够受好的一面引导。
那不是乌托邦式的自觉乐看，而是扩展思维、审时度势、锐意操练的成果。
人们不但永久逃求一种胜利，却只愿逃求一种美妙：称心和快乐。
从今天起头，试着变得愈加乐看吧！
世界和我爱着你。
- The End -
做者简介：芒来蜜斯，资深男女看察员，国度二级心理征询师，婚姻家庭征询师。