佛家说的好，不渡无缘之人！原来讲那堂课我是没有资格的，因为我身上没有功夫，但是我事实看到的、听到的比常人多，给各人交换一下我的观点，期看各人尽量少走弯路，更好是不走那些大的弯路，那是我的初志。
我们起首应该明白两个问题：
第一个问题，我们要想练出点工具、练出点功夫需要什么前提？
各人都晓得要有明师的批示；能食苦、肯下功夫和悟性。根据我那些年往陈家沟的体味，还有三条需要各人根究：
第一是时间。我十分钦佩对峙练太极拳的上班族，他们操纵迟早的时间练太极拳，可以对峙下来十分不随便！但是想要学点练出点工具，更好是比力长的时间呆在师傅身边，如今良多人到陈家沟，多则一个月少则一个礼拜或三五天，掏把火就走了，再好的师傅教你也不可！所以时间对我们各人来说长短常重要的。
第二个是金钱。我想那个工具长短常现实的，你如今到哪里往跟谁学工具没有那个都不可，我们不克不及因为练太极拳妻子孩子不要了、家不要了、工做不要了、父母不要了，那不现实！好比说在陈家沟找一个好师傅，在那里呆个三五年你呆得起吗？我想大大都人都呆不起！
第三个是身体前提，那个也很重要。各人晓得人过了50岁之后，各方面的机能都在走下坡路，高强度的操练你能不克不及经得起？好比我跟教师试个劲把手腕给掰了，痛了半年还缓不外来，那十几岁的小屁孩今天那伤了，明天那折了，过几天就好了，我们年龄大的人不克不及比！
就说推手有安康推手、技击推手，技击推手虽说也是交换，但是假设你有破绽他人绝对不会放过的，彼此之间谁都掌握的那么好，就有可能发作一些不测，你伤得起伤不起？那些都是需要我们各人考虑的。
第二个问题是规矩思惟。
如今练太极拳的不论是男是女，不管年龄大小都想把拳练好，把劲发整，想练出一些功夫，那些设法都长短常一般的，无可厚非！但是你不克不及锐意往逃求，假设你锐意往逃求你就错了，必定要走弯路。根据我本身的体味，练气不克不及想气，练丹田不克不及想丹田，练脊柱不克不及想脊柱！
无论练什么你总要有步调和办法，要一步一个台阶不急不躁的往练，下功夫而不求功夫，功夫下到了，该来的必然会有！像我如许食饱等死的年龄，想不想练出来点工具？想！但是我不往锐意逃求它，好比练开肩，练好了我温馨少抱病呀，四大块练好了，也想把那个劲发的整一点，就那么简单！
把身体练好是第一位的，在那个根底上能练出点工具那是更好不外的，不要把目标定的太高，目标定高了随便走弯路。
四大块拉不开，别谈脊柱！
“四大块”是陈家沟的土话，我的理解也就是从两肩到骨盆画个十字，横线从腰，竖线就是人体中线，我们通俗说两肩两胯，其实没有四大块科学。
1972年陈照奎被陈家沟请回往教拳，陈伯先就问陈照奎太极拳应该怎么练？陈照奎教师说太极拳练的就是四大块，一句话就包罗了。我的理解，那四大块起首要把它拉伸开，然后再把它练活，所有动做练的都是四大块的协调与共同。
网上经常有人说“用脊柱行拳”、“力发于脊”，怎么理解？我认为用脊柱行拳只是一种描述或比方，或者是练到高级阶段的一种体悟，四大块拉伸不开、练不活，你让脊柱怎么行拳？你让脊柱发个力尝尝！我们在网上看到的以脊柱行拳满是晃膀子，那是对用脊柱行拳的曲解。
过往我给各人介绍过陈家沟练功的步调，那是陈吉教师给我说的，先练开、后练合、再练活。练“开”就是把四大块拉伸开，小的关节你不消往管它，只要能把四大块拉开了，小的关节天然就开了。所谓的“合”就是在行拳的时候要把身体合住，特殊是裆，把身体合住也就是把劲合住，身散力不聚。
最初一个练“活”，活才气出功夫，前面练的开和合都是为练活打根底的。各人想一想，假设把那四大块都练活了，你的脊柱还会不动吗？那四大块没有拉伸开之前，你底子就体味不到脊柱的存在！
我们先看下边那两大块，就是腰臀胯。腰，过往练武的有一句话喊腰臀分炊，其实就是把腰椎拉开，腰椎拉开臀部才气活。过往说用臀部打人、盆骨发力，参与过我们背丝扣专题培训的都有体味，并且越练越能体味到盆骨或骨盆的重要性。
臀部的拉伸次要是两个处所：
一是尾椎两侧与髋骨的连系处，那个处所拉开了两臀翻转才气活；
二是骨盆与大腿的保持处，即我们通俗说的胯或髋关节，那个处所拉开了臀部的扭转就乖巧了，从而带动上盘。
我们把腰臀胯拉伸开，从健身的角度讲筋长一寸多活十年嘛，从练功的角度讲那是出功夫的根底。如今我们良多人体味到了，腰臀胯的拉伸，更好的办法就是背丝扣的根本功操练。
我们再看上边那两大块，那两大块不但是胸背，还包罗两肋，两肋与胸背的开合是一回事。上边那两大块一个是纵向的拉伸，一个是横向的拉伸，拉伸的是前胸后背和脊柱，压肩是侧拉，拉伸的是肩井及手臂，详细办法我们都讲过了，还拍了小视频发到了群里，那里就不烦琐了。
那些工具，我们只要对峙天天往练就行了，不要往想成果，你要有那种精神：我一年不可练两年、两年不可练三年、三年不可我练十年！但是你如果锐意往逃求成果，反而出不来工具！练的时间长了，一般常人做不到的我能做到，那不就是功夫嘛！
背丝扣练欠好，别谈尾闾！
练武术的都晓得尾闾重要，那我们若何往练，从什么处所进手呢？背丝扣是一个更好更好的办法！有的文章中说尾闾像个钟锤，用骨盆发力，用臀部打人，我们参与背丝扣培训的，仅仅练了几个月各人都有体味了，待练到重心转换的时候，你才气体味到什么喊拧尾闾，才气体味到尾闾是周身的策动机！
各人假设想练出点工具，万万万万不要成天把那些高峻上的工具挂在嘴上，没用！我们成天说上下相随、上下贯穿、节节贯串，四大块拉不开你贯串什么？你的肩不会沉怎么和下边随？上下不随你脚上腿上的劲能传到手上吗？虚实转换不会你想发力，也就是出出汗罢了！
我时常想一个问题，瑜伽的教学一点都不守旧，但是锻练没有赋闲的，并且在中国还越普及越广，反看我们教太极拳的，莫非守旧才有饭食吗？那些不懂拳而教拳的教师，应该丢掉体面放下架子，学点工具练到身上，就不消成天靠忽悠人食饭啦，实话欠好听！说的不合错误的，请各人责备斧正。
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主讲：张殿成
文字整理：王洪生
选举（太极论