前几天刚往拍了孕照，我170的大高个，9月中旬就要消费了，满身上下根本没啥赘肉，唯独肚子特殊特殊凸起，手臂和腿都照旧纤长，只要巴掌脸比以前圆了一些，身上也没有妊娠纹，就腰部长了2条。
整个孕期实的没胖几，到如今增重也就20斤。闺蜜都觉得我是不是怀孕还偷摸减肥，其实我实的没有减肥，只是有意识的掌握本身的体重，尽量避开高热量高脂肪的食物，才气做到长胎不长肉。
孕期增重几适宜？
假设怀孕前你体重一般，那么孕期增重别超越25斤为好；
假设怀孕前你有点胖，那么就别超越23斤；
假设孕前偏瘦，那么却是能够多涨一点，但更好也别超越35斤。
孕期若何做才气长胎不长肉？
1、回绝大补特补
孕早期别大补，因为营养需求没太大增加，有些准妈妈一怀孕就起头大补特补，其实没需要。
我孕早期孕吐，食的不多，老公担忧我饮食营养不敷，买了复合维生素叶酸片给我食，产检也没出缺什么。
2、身体前提容许的情状下，对峙上班
我从怀孕不断对峙上班，理由很简单，本身不会做饭，家里也没人能帮我做饭，在家又无聊孤单，不如上班单元便利食饭，还有同事能够偶尔聊天解闷，多好。
所以我定见各人，假设身体安康容许，上班也不是太累的话，孕期对峙上班益处实很多：
起首，上班让你生活法例、三餐按时定点，不至于暴饮暴食或三餐犯警则
其次，上班，即使只要通勤，也能够确保你天天有轻度体力活动，未来安产也比力随便。
最初，人零丁呆着随便想东想西，堆积负面情感。不如跟同事交换交换，也有利于连结积极情感。
当然，假设工做特殊辛勤，同事关系相当恶劣复杂，那就另当别论了。
3、主食换成粗杂粮，多食蔬菜、豆、奶、蛋
我家的米饭是：红豆、燕麦、苦荞米、糙米、大米、小米、大黄米，有时还会放青豆、红薯、山药、南瓜。
如许的益处是你既能很随便就食饱，又很不随便发胖，营养还比白米饭丰富些。同样的事理，米粥、面条都能够换成粗杂粮的，操做起来也不复杂。
豆、奶、蛋供给大量优良卵白和钙，不只能确保胎儿发育一般，关于预防孕妈妈骨量松散、骨软化也很有好处。
提醒各人一句，食肉的时候要重视做法，尽量少油少盐，摘取蒸煮炖的体例比力好。
其实觉得淡而无味呢，能够摘取烤箱内无油烘烤的体例，放上花椒、辣椒粉、老抽、黑胡椒、咖喱粉、柠檬汁略微一腌造，烤出来不要太好食啊！